완벽주의 테스트. 내가 얼마나 완벽주의 성향이 있는지 알아보자.
완벽주의자 특징 10가지를 정리해봤다.
완벽주의자 성향이 있는지
본인이 꼭 알아야 한다.
그 이유는 뒤에서 다시 설명하겠다.
아주 중요하다.
공부 잘 하고, 좋은 학교, 좋은 직장을 다니는 사람들.
경쟁에서 이긴 사람들이 모인 집단엔 완벽주의자가 아주 많다.
정도의 차이는 있지만, 거의 다 일 수도 있다.
본인이 인식하지 못 할 뿐이다.
1. 완벽주의 테스트 10가지
출처는 정신과 의사 정형주 전문의가 쓴 ‘어린 완벽주의자들’이라는 책이다.
현대인이라면 꼭 읽어봐야 하는 책이다.
완벽주의자 특징 10가지 중
해당 사항이 많으면 많을수록
완벽주의자 성향이 강한 것이다.
1) 세상 일에 정답이 있다고 믿는다
그래서 이런 말을 자주한다.
“A를 할까 B를 할까?”
“A를 했다가 후회하면 어쩌지?”
예를들면 이런 말들이다.
“계속 사귀는 게 ‘좋을지’ 아니면 헤어지는 게 ‘좋을지’ 모르겠다”
” 이게 좋을까 저게 좋을까?”
“나중에 후회하면 어쩌죠?”
모든 일에 정답이 있다고 믿기 때문에 이런 언어 습관이 생긴다.
다른 말로 하면, 당위성에 집착하는 것다.
내가 정답이라고 믿고 있는 일에서 벗어나면 못 견딘다.
그래서 완벽주의자들은 매사가 너무 복잡하고 피곤하다.
쉽게 지치고 때로 화가 난다.
하지만, 세상 대부분의 일에는 정답이 없다.
옳고 그름이 아니라 감정에 충실해라.
2) 매우 논리적이다. 대신 감정과 욕구가 빠져있다
완벽주의자들은 매우 논리적이다.
그런데 자신의 감정을 잘 드러내지 않고,
스스로도 욕구를 절제한다.
엄마한테 화가 나도 화가 난 건 아니라고 말한다.
엄마한테 화내면 옳지 못한 행동이라는 당위성에 빠져 감정 표현을 못하기 때문이다.
분명 엄마한테 화가 많이 났는데,
엄마한테 화낸 건 아니라고 말한다.
본인도 인식하지 못 한다.
내 기분을 알아야 내가 원하는 걸(욕구) 알 수 있는데,
감정이 없으니 내가 뭘 원하고
뭘 좋아하는지 잘 모른다.
3) 인간 관계에서도 논리적. 모든 관계를 분석한다
– 우정도 분석하고, 친구 성격과 장단점, 선호하는 역할까지 분석, 정리한다
– 얼핏 보면 논리적으로 보인다.
– 인간 관계도 무엇이든 파악하고 결론 내야 마음이 편하다.
– 인간 관계도 모르면 불안하기 때문이다.
– 하지만 모든 인간 관계가 논리로 설명이 될까?
그래서 완벽주의자에게
인간 관계는 스트레스다.
4) 실수를 극도로 두려워한다. 남의 시선을 의식한다.
– 나에게 흠 잡을 구석이 없는지 근원적 두려움이 있다
– 작은 실수로 세상이 무너질 수 있다고 생각
– 그래서 객관적 평가, 즉 남의 시선을 지나치게 의식한다
– 그렇다보니 “사람들이~”라는 말을 많이 한다
“사람들이 이상하게 생각하면 어쩌죠?”
“사람들이 수근대는 것 같아요”
“사람들이 다들 그렇게 생각하니까”
대세에 지장 없다는 생각이 필요하다.
5) 노력 중독이다.
– 정확한 목표 없이 ‘노력’을 목적으로 삼는다
– 정확히 모르겠지만 노력하다보면 좋은 결과가 있을 거라 말한다
– 노력 중독은 알코올 중독이나 마약 중독처럼 몸과 마음을 병들게 한다
내가 아무리 노력한들, 나의 최선을 다 한들
손흥민과 류현진, 스티브잡스처럼 될 수 없다. 그건 불가능한 일이다.
하지만 노력하면 될 거라 믿는다. 여기서 벗어나야 한다.
– 실상은 ‘운칠기삼’이다.
아무리 노력해도 안 되는 일이 많다는 걸 알아야 한다.
6) 신세 지고 못 갚으면 마음이 불편하다.
누군가한테 신세를 지고 갚지 못 하면 마음이 불편하다.
누군가 밥을 사줬다면 나도 사야하고,
누군가 캔 음료를 대신 뽑아줬다면
나도 나중에 캔 음료를 뽑아줘야 한다.
give & take가 확실한 것이다.
균형을 좋아하는 것이다.
그러다보니 그런 계산이 정확하다.
계산적인 것과는 또 다르다. 이해 득실을 따지는 게 아니다.
주고 받을 게 없는 깔끔한 상태를 좋아하는 것이다.
– 균형을 좋아한다. 인간관계에서도 균형을 유지하고 싶어한다.
– 하지만 인간관계에서 완벽한 균형은 불가능하다. 인간관계가 통제가 되겠나?
– 완벽주의자는 그래서 인간 관계에서 스트레스를 많이 받는다.
7) 그래서 도움 요청을 하지 않는다
– 시간과 노력이 들어도 웬만하면 스스로 해결한다.
– 도움을 받으면 관계의 균형이 깨진다고 생각하기 때문이다.
– 그래서 자신의 요청을 거절하면 오히려 안도감을 느끼는 경우도 있다
– 남에게 피해주는 걸 아주 싫어한다.
– 하지만 함께 사는 세상에서 피해주지 않고 사는 건 불가능하다
8) 금사빠가 많다. 외모에 민감하다
– 단편적인 정보만으로 상대를 이상화하는 경향이 강하다
– 자기 확신이 부족해서 남의 시선을 많이 의식한다
– 연애할 때도 남들 평가가 중요. 남들이 괜찮다고 하면 갑자기 관심이 생긴다
– 누가 봐도 명확한 장점이 있는 사람에게 매력을 느끼고
– 그 장점을 보고 다른 부분은 덮어놓고 이상화한다.
– 장점이 외모일 경우가 많다. 완벽주의자는 외모에 민감하다
– 이상화하다보니 난 초라해진다. 나의 부족함은 노력으로 커버한다.
9) 하지만 연애가 시작되면, 단점에 집중한다
– 금사빠지만 연애하기 시작하면 완전 바뀐다. 상대의 단점이 도드라진다.
– 상대에게 아무리 장점이 많아도 작은 단점이 신경쓰인다.
– 그래서 연인에게 ‘애정 어린’ 지적을 많이 한다
– ‘이거 하나만 고치면 완벽한데…’하는 아쉬움이 늘 깔려 있다
– 그래서 변했다거나 금방 싫증 내는 스타일로 오해 받는다.
– 하지만 이건 억울하다. 완벽주의자는 자신에게 한없이 냉정하다.
– 자신과 가까운 사람(가족, 연인)에게도 적용하는 것이다.
본인한테도 한없이 냉정한 것처럼
또다른 내가 된 가족과 연인에게 냉정한 평가를 내리는 것이다.
10) 사생결단, 모 아니면 도
– 흑백 논리는 완벽주의자의 대표적인 사고방식이다. 매사에 극단적
– ‘모 아니면 도’ 세계관에선 명백한 성공이 아니면 모두 실패라고 생각.
– 확실하지 않으면 내 탓, 유죄 추정의 원칙
– 완벽주의자는 하나같이 디테일에 집착한다.
– 디테일에 집착하다 뼈대를 놓친다.
– 앞 부분 완벽하게 공부하다 뒷 부분은 보지도 못하는 경우도 있다.
– 그래서 완벽주의자가 많은 의대생 중에 ‘과락’이 많다.
– 공부하기 전에 책상 정리도 완벽히 하고, 마음의 준비다 다 해야한다.
– 중요하고 잘 하고 싶은 일일 수록 더 시작하는 게 어렵다.
– 슬로우 스타터, 완벽할 수 없다면 하지 않는 것이 낫다고 생각한다.
– 잘해야 한다는 압박감 때문에 일을 미루다 ‘어차피 늦었다’고 포기한다.
– 리포트 제출 안 해서 F 받은 학생 중 의외의 완벽주의자가 있다
– 그냥 덤벙대는 사람으로 보이는 경우에도 완벽주의자가 숨어있다
출처: 어린 완벽주의자들
완벽주의 테스트 3~4개 해당되면 완벽주의자
위 완벽주의 테스트 문항 중에
3~4 개 이상 해당한다면 완벽주의 성향이 있는 것이다.
그보다 많다면 완벽주의 성향이 아주 강하다는 뜻.
2. 정신과 의사가 말하는 완벽주의자 정의
정신과 의사 정형준 전문의가 말하는 완벽주의자는 이렇다.
<완벽주의자>
지금보다 완벽한 상태가 존재한다고 믿고,
그 상태에 도달하기 위해 끊임 없이 노력하는 사람.
이게 ‘완벽주의자’다.
지금보다 완벽한 상태가 있다고 믿는다.
이걸 거꾸로 말하면
‘지금의 상태는 늘 부족하다’고 생각하는 것이다.
늘 부족한 상태로 산다고 생각하는 사람이
과연 행복할 수 있을까?
3. 완벽주의자가 행복하기 힘든 이유
지금 나의 상태가 불만족스러우니 행복하기 어렵다.
완벽주의자는 그래서 불행하다.
존재하지 않는 걸 갖고 싶어하니 예정된 실패자다.
항상 초조하고 때때로 우울하다.
지금의 나는 부족하니 나를 사랑할 수도 없다.
그래서 행복하기 위해선 완벽주의자가 되면 안 된다.
불행에서 벗어나기 위해선
내가 완벽주의자인지 아닌지 알아야 한다.
4. 우리가 아는 완벽주의자는 다 가짜다
1) 영화 속 완벽주의는 ‘강박’
“물건을 줄 맞춰 정리하고,
조금의 흐트러짐도 용납하지 않는 사람.
업무는 빈틈 없이 처리하지만 주위 사람들에겐 차갑고 냉소적인 독설가,
성공했지만 예민하고 경쟁적인 성격 탓에 친구 하나 없는 외톨이”
하지만 이 책을 보면
이건 완벽주의가 아니라 ‘강박’이다.
영화 속 모습일 뿐이다.
현실에서의 ‘완벽주의’는 다른 모습이라고 한다.
2) 실제 완벽주의자는 평범한 모습
“지극히 평범한 사람들,
착하고 수더분하고 배려심 많고 친절하며
적당히 허당끼도 있는 지극히 인간적인 사람들”이다.
완벽주의의 본질에 접근하려면
겉모습이 아니라
내재된 가치관에 주목해야 한다고 한다.
5. 내가 완벽주의자가 된 이유가 있다
어린 완벽주의자들 책을 보면 완벽주의자에서 벗어날 수 있는 방법들도 제시한다.
그 중에 인상적인 게 자식 칭찬법이었다.
엄마 아빠가 완벽주의자라면 자식도 완벽주의자가 된다.
당신이 완벽주의자라면
당신 부모의 영향이 가장 클 것이다.
물론 당신뿐만 아니라, 당신의 자녀들도
완벽주의자가 될 가능성이 매우 크다는 뜻이다.
완벽주의는 유전된다. 부모들의 잘못된 칭찬법 때문이다.
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완벽주의 테스트 문항 중에 3~4개 이상 해당됐다면
‘어린 완벽주의자들’ 책을 꼭 읽어보길 권한다.
내가 왜 이런지 궁금하고,
또는 내 주위 누군가가 왜 그런지 궁금하다면.
내가 행복하려면 어떻게 해야 하는지 궁금하다면
이 책은 당신에게 큰 깨달음과 행복을 가져다줄 것이다.