멜라토닌 효과, 복용법을 자세히 설명드려요.
꼭 알고 드셔야 할 내용들입니다.
안전하지만 먹기 전에 꼭 알아야 할 것들이 있습니다.
어렵지 않으니 천천히 보세요.
수면 전문의인 신원철 교수님의
유튜브 채널(SLEEP Dr. 신원철 꿀잠튜브)을 참고해서 정리한 거니까
의학적으로 틀린 내용은 없을 겁니다.
신원철 교수
- 강동경희대학교병원 신경과 교수
- 강동경희대병원 뇌신경센터 센터장
- 강동경희대병원 수면센터 센터장
- 대한수면연구학회 부회장
- 대한수면학회 연구이사
멜라토닌은
이 글 포함해서 아래 표 내용 3가지만 아시면
안전하게 드실 수 있어요.
꼭 알고 가세요.
| <멜라토닌> 이 정도는 꼭 알고 드세요 |
|---|
| 멜라토닌 부작용 “복용 전 모르면 후회” |
| 멜라토닌 효과, 복용법 |
| 멜라토닌 영양제, 국내 처방 멜라토닌 차이 |
| 나트롤 멜라토닌 국내에서 불법? |
멜라토닌이란? 수면제와 다른 수면유도제
멜라토닌은 수면유도제이고,
수면제와는 다릅니다.
우리 몸에 있는 호르몬과 완전 같은 성분이라
매우 안전하다는 의미이기도 합니다.
그렇다고 아무 주의 없이
막 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다.
효과와 부작용, 복용법까지
꼭 잘 알고 드셔야 합니다.
자세히 알려드릴게요.
멜라(mela): 검다는 뜻이다
토닌(tonin): 일으키다
즉, 멜라토닌은
검은 호르몬이 나온다는 뜻이다.
멜라토닌은 잠의 문을 여는 호르몬이다.
우리 몸의 생체 시계에
멜라토닌 수용체(receiver)가 있는데,
이 수용체에 멜라토닌이 붙으면
생체 시계가 꺼져서 잠이 오는 것이다.
멜라토닌 효과 3가지
멜라토닌으로 기대할 수 있는
효과는 크게 3가지다.
- 수면 유지 효과
- 수면 시간 조정 효과
- 부수적인 효과
1. 멜라토닌 효과 – 수면 유지
국내에서 처방 받아서 먹는 멜라토닌은
잠자는 7~8시간 동안
멜라토닌 농도가 지속된다.
우리 몸에서 자연적으로 나오는
멜라토닌도 이렇게 똑같이 분비된다.
멜라토닌 농도가 7~8시간 동안 유지돼서
수면 유지 효과가 생기는 것이다.
2. 멜라토닌 효과 – 수면 시간 조정
잠 자는 시간을 조정할 수 있다.
예를들어 새벽 2시에 자는 사람이
자정 쯤 자고 싶다면
멜라토닌을 먹으면 도움이 된다.
수면 시간 조정하는 방법은
뒤에서 자세히 다시 설명하겠다.
3. 멜라토닌 효과 – 항암, 노화방지, 편두통 해소
멜라토닌의 부수적인 효과로는
항암효과, 항산화작용, 노화 방지,
골밀도 향상, 심리적 안정 등이 있다.
유방암이나 자궁암 환자의 경우
항암 치료 받을 때 멜라토닌 복용하면
암 크기를 줄이고, 진행 속도를 늦출 수 있다.
절대적인 효과는 아니고 보조적인 방법이다.
만성편두통 환자가 멜라토닌을 매일 복용하면 좋아진다는 연구도 있다.
멜라토닌 효과 – 수면 시간 조정하는 법
기본적으로 멜라토닌은
잠자기 직전에 먹으면 안 된다.
멜라토닌은 잠자기 1~2시간 전에 먹어야 한다.
멜라토닌을 먹으면
1시간 뒤부터 졸리기 시작하는데,
잠자기 직전에 먹으면
멜라토닌 효과가 1시간 뒤부터 나온다.
그만큼
자는 시간이 1시간 이상 늦어지는 것이다.
지금부터가 아주 중요한 복용법이다.
1) 밤 12시 -> 밤 10시로 취침 바꾸고 싶을 때
자정, 밤 12시에 자는 사람이
밤 10시에 자고 싶다면,
잠 자기 1시간 전에 멜라토닌을 먹어야 하니까
밤 9시에 먹어야 한다.
하지만 한꺼번에 자는 시간을
2시간 앞당기는 건 쉽지 않다.
그래서 하루에 30분 씩 앞당기는 게 좋다.
<<멜라토닌 복용 시간>>
첫째날 밤 11시
둘째날 10시 반,
세째날 10시,
네째날 9시 반.
다섯째날 9시
6일째부터는 늘 같은 시간(밤 9시)에
멜라토닌을 먹어야 한다.
이렇게 1~2주 같은 시간에 복용하면
좋은 효과를 기대할 수 있다.
2) 밤 12시 -> 새벽 2시로 바꾸고 싶을 때
이 때는 1)과 반대로 하면 된다.
첫째날 밤 11시
둘째날 11시 반,
세째날 12시,
네째날 새벽 0시 반,
다섯째날 새벽 1시
6일째부터는 늘 같은 시간(새벽 1시)에
멜라토닌을 먹어야 한다.
이렇게 1~2주 반복하면 된다.
멜라토닌 효과 극대화 – 잠 자기 1시간 전에 먹어라
가장 중요한 점은
잠 자기 직전에 먹지 말고,
잠 자고 싶은 시각 1~2시간 전에 먹어야 한다는 것.
멜라토닌 효과 극대화 – 스마트폰 절대 안돼
그리고 멜라토닌을 먹었다면
스마트폰이나 컴퓨터를 보면 안 된다.
멜라토닌은 빛과 상극이다.
빛을 보면 멜라토닌이 분비되지 않는다.
잠을 잘 수가 없다는 뜻이다.
멜라토닌은 우리 몸에서 만들어지는
호르몬이라서 기본적으로 안전하다.
하지만 부작용이 없는 건 아니다.
이런 사람들은 멜라토닌을 먹을 때
반드시 조심해야 한다.
아래 내용을 꼭 알아두기 바란다.
| <멜라토닌> 이 정도는 꼭 알고 드세요 |
|---|
| 멜라토닌 부작용 “복용 전 모르면 후회” |
| 멜라토닌 효과, 복용법 |
| 멜라토닌 영양제, 국내 처방 멜라토닌 차이 |
| 나트롤 멜라토닌 국내에서 불법? |
멜라토닌 부작용은 꼭 알아야 합니다.
드시기 전에 모르고 드셨다가
나중에 땅 치고 후회할 수 있어요.
↓↓↓ 반드시 알아야 합니다 ↓↓↓
멜라토닌은 미국에서 살 수 있는
영양제(건강기능식품)이 있고,
우리나라에서 파는 전문의약품이 있는데요.
그 차이를 자세히 알려드릴게요.
↓↓↓ 차이를 알아보세요 ↓↓↓